Reconectarnos con nosotros mismos en la era del ahora

Hoy en día domina nuestra vida la inmediatez y el uso constante de las pantallas, lo que, si bien tiene sus beneficios, también afecta negativamente a nuestra salud física y mental. Marian Rojas Estapé, reconocida psiquiatra en España, aborda este tema en su nuevo libro, «Recupera tu mente, recupera tu vida». En este libro, el doctorado ofrece varias prácticas para ayudarnos a gestionar nuestras vidas en un entorno que dificulta la conexión con los demás.

El objetivo del libro es ayudar a los personajes a “recuperar la atención perdida, a reencontrarnos con nosotros mismos y con todo lo maravilloso que nos rodea para encontrar ese equilibrio emocional que tanto deseamos”.

Rojas Estapé, conocido por sus libros anteriores, escritos con fines motivacionales y publicados en las redes sociales, nos empuja a observar con más atención nuestro entorno y nuestro interior. Según ella, vivimos “en la era de la gratificación instantánea, la cultura de la inmediatez y la recompensa rápida, buscando la felicidad con un solo clic”. Nuestra vida es ocupada e intensa y trabajamos rápidamente. Somos emocionalmente dependientes y estamos inundados de distracciones, lo que afecta nuestra capacidad de concentrarnos de manera significativa”.

Para mejorar nuestra salud mental, Rojas Estapé sugiere cinco hábitos que hacen a las personas más felices:

1. Ejercicio de reflexión e introspección:

El psiquiatra afirma que “quien no sabe lo que quiere no puede ser feliz”. Reflexionar sobre nuestros deseos y crear un boceto de nuestra personalidad para conocernos mejor es fundamental. Esto ayuda a diferenciar los problemas mentales de los vitales y a practicar la respiración consciente.

2. Deportes:

El ejercicio actúa como terapia tanto para el cuerpo como para la mente. Esta “rutina vitamínica” potencia la creatividad, la memoria y la capacidad de resolución de problemas.

3. Ayuda con la dopamina:

La dopamina es la hormona del crecimiento. El médico recomienda aceptar pequeños inconvenientes diarios, como pasar un tiempo con el resfriado o con fiebre. Esto evita que el cerebro alcance impulsos inmediatos de satisfacción, ayudando a evitar conductas adictivas o tóxicas.

4. Acepta el dolor:

Gracias al aporte de dopamina, también toleramos lentamente el dolor para nuestro propio beneficio. El médico sugiere la “microdosis de dolor”, es decir, no tomar un analgésico inmediatamente antes de sentir un dolor en la cabeza o beber agua fría del baño.

5. Encontrar el estado de flujo:

Él estado de flujo es un estado en el que las personas más felices se sumergen en sus capacidades con pasión, determinación, ilusión y plena atención. Alcanzar este estado facilita desplazarnos por las pantallas y reencontrarnos con nosotros mismos a través de actividades que nos motivan y llenan.